Пищевая пирамида

pyramid

Для составления диеты при диабете вы должны четко определить:

Что есть -     Сколько есть -        Когда есть

Что бы понять, что вам есть можно ориентироваться на пирамиду здорового питания.
Эта пирамида делит продукты на группы,  в зависимости от того, что они содержат. Старайтесь есть больше продуктов из  основания, меньше из середины и совсем чуть-чуть из ее вершины.

Крахмал
Продукты на основе крахмала очень важны для питания при сахарном диабете. Употребляйте их с каждым приемом пищи.
Продукты: хлеб, макаронные изделия, кукуруза, картофель, каши, рис, фасоль.
Советы:
Покупайте хлеб из цельных злаков вместо обычного белого или черного
Ешьте меньше жареного, больше вареного

Овощи

Обеспечивают поступление в организм витаминов, минералов и клетчатки.
Продукты: шпинат, перец, салат, помидоры, капуста, морковь, зелень.
Советы:
По возможности ешьте овощи сырыми
Если решили приготовить овощи, готовьте на пару
Для заправки салатов пользуйтесь уксусом и соком лимона
Не забывайте про зелень

Фрукты
Обеспечивают организм недостающими витаминами, а так же углеводами и клетчаткой.
Продукты: яблоки, бананы, персики, манго, арбуз, сухофрукты, консервированные фрукты, соки.
Советы:
Пейте свежевыжатые соки или соки без добавления сахара
Вместо фруктовых десертов ешьте фрукты в чистом виде

Молоко
Обеспечивает организм белком, углеводами и кальцием.
Совет:
Пейте обезжиренное (1%) молоко, покупайте обезжиренные йогурты и сметану

Мясо и схожие продукты
Ешьте мясо небольшими порциями каждый день, оно снабжает организм белком. Так же сюда относятся такие продукты, как: птица, рыба, яйца, сыр и творог
Советы:
Покупайте постное мясо, срезайте весь лишний жир перед приготовлением
Ешьте курицу без кожи
Готовьте мясо на пару, на гриле или тушением

Жир, масло, сладости и алкоголь
Диета при диабете должна ограничивать потребление в пищу жиров, сладостей и алкоголя. Некоторые из этих продуктов так же содержат транс-жиры и холестерин, вредные и здоровому организму.
Продукты: масло, майонез, оливки, торты, мороженое, конфеты, печенье, сироп.
Советы:
Уберите все сладости из дома, если вам сильно этого захочется, сходите в кафе
Замените мороженое йогуртами, а десерт фруктами
Ограничьте употребление алкоголя до минимума, не пейте натощак

Так же диета питания диабете обязательно должна включать 1 чашку жидкости на каждый час бодрствования.

 

Расширенный поиск





Забыли пароль?
Забыли имя пользователя?
Еще нет учетной записи? Регистрация

Показать корзину
Ваша корзина пуста.
Яндекс.Метрика